Creencias irracionales es igual a destrucción del crecimiento personal.

¿Qué son?

Si algo es peligroso o potencialmente peligroso tendré que estar pensando que me puede suceder a cada minuto?Siempre tengo mala suerte en el amor…
Todo el mundo  que me conoce me tiene que tener apreciar, no entiendo que haya gente que no lo haga. Si las cosas no salen como deseo es una catástrofe.
 Esto son ejemplos de creencias irracionales.

 Albert Ellis, es el creador de la Terapia Racional Emotiva (TRE). Su método terapéutico intenta descubrir las irracionalidades de nuestros pensamientos y con ello sanar las emociones dolorosas, dramatizadas y exageradas que son consecuencia de los esquemas mentales distorsionados.
 Ellis parte de la hipótesis de que no son los acontecimientos (A) los que nos generan los estados emocionales (C), sino la manera de interpretarlos (B). No es A quien genera C, sino B.
Por tanto, si somos capaces de cambiar nuestros esquemas mentales (D) seremos capaces de generar nuevos estados emocionales (E) menos dolorosos y más acordes con la realidad, por tanto, más racionales y realistas.

Característica de las creencias irracionales:

1. Ser falsas ( por ser exageradas).
2. Ser inútiles (no ayudan a resolver problemas).
3. Producen malestar emocional.

Las tres creencias irracionales básicas son:
 - Con respecto a uno mismo "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones".- Con respecto a los demás: "Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa"- Con respecto a la vida o el mundo: "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"

¿Qué hacer cuando no puedes controlar tu rabia o tu ira? Práctica el punto de no retorno.

Para controlar la rabia o la ira de una situación, lo adecuado es controlar tu punto de no retorno.
¿ Qué es? es aquel punto que una vez que lo sobrepasamos, no podemos de dejar de enfadarnos, ese punto se puede controlar y sentir antes de que llegue a él con práctica.
Normalmente solemos enfadarnos y comenzamos:

1º Noto que me está molestando lo que dice la otra persona.
2º Comienzas a notar que tu enfado crece.
3º Comienzas a chillar y notas que tu rabia se apodera de ti. Comienzas a perder el control.
4º Llegas al punnto de retorno.

Antes de llegar al 4º punto, notas justo antes que vas a perder el control de la situación. Existe la posibilidad de parar. Por ejmeplo: notas que tus manos, tu voz tiemblan y comienzas a decir tacos. Todo ésto lo puedes controlar si quieres prácticando cada vez que te encuentres en una situación en la que tu impulsividad se escape de tus manos.

Entrenamiento ¿ Cómo puedo controlarlo?

Al principio pidele a alguien de confianza (familiar, pareja, amigos.) Que cada vez que note alguno de los tus síntomas (temblor, cara de disgusto, etc) que te diga una palabra clave.

¿ Qué es una palabra clave? es cualquier palabra que decidáis ( por ejemplo: tu nombre, decir playa, perro,... la que sea) que sirva como su nombre dice, de clave, para controlar tu mismo tu punto de no retorno.
Para que no descontrole tu impulsividad. Al principio, cuesta porque la linea entre un estado de ánimo y otro es casi invisible.

Sólo con la práctica esa línea invisible será visible para tí y no te hará falta las palabras claves, lo tendrás automatizado.

Todo cuesta, pero creo que merece la pena.

A medida que pasan los años, los puntos de no retorno cambian de lugar.
Es bueno enfadarse a veces, pero no es bueno llegar al punto de no retorno.

Recuerda querer es poder.

;)

http://psicologiaparatodos.tk

No tengas miedo de ser quién eres. Errar es de sabios.

Las malas decisiones curten, las malas decisiones dentro de un tiempo, serán buenas decisiones. Acepta eso y serás muy feliz en la vida y, sobre todo,contigo mismo.
Así que:
1.- Analiza las decisiones que crees que fueron equivocadas .
2.- Recuerda quién las tomo. Si fuiste tú, recuerda que tus razones tenías. No te creas más listo que tu yo del pasado.
3.- Respétalas y convive con ellas.
4.- En un 80% eres consecuencia de tus decisiones. Quiérete por el resultado de lo que eres. Quiérete porque en eso es en lo que te has convertido.
5.- Y sobre todo reconoce que a veces te equivocas. Y ese 20% de equivocaciones tienes que reconocerlas y aceptarlas.
Reconocer es la palabra clave.
Debes reconocerte a tí mismo, aceptar que nos equivocamos.
El mundo iría mejor si aceptáramos que nos equivocamos, que nos somos perfectos. Para así tomar consciencia de los errores que hemos cometidos y no cometerlos más.

EL OTRO SUEÑO

EL OTRO  SUEÑO  

A raíz de mi “diagnóstico”, me empecé a preocupar….”Alzheimer”, sonaba muy mal. Tengo una edad en la que debería de empezar a disfrutar de la vida, o eso dicen todos : ” Aprovecha ahora que te has jubilado”. Todo lo que sabía acerca de esa enfermedad era relacionado con la memoria, pérdidas dentro de su pueblo, e incluso sabía que se afectaba el reconocimiento de los hijos … No era un mensaje muy positivo. Pero conforme pasaba el tiempo, iba dándome cuenta que era lento,… Yo me seguía notando igual, conocía a mi familia, aunque es cierto que me decían que ” repites la misma idea 20 veces, papá!!”.

Un año después, me noto algunos días más inseguro, cuando hablo se me vuelan las palabras dentro de mi cabeza, voy a por algo y se me olvida y de pronto, estoy en mitad del pasillo sin saber hacia dónde ir,… Pero me gusta pensar que veo a mis hijos, y los reconozco, sé su nombre y tengo recuerdos de su infancia.

En mi vida diaria han cambiado bastantes cosas, por ejemplo, ya no salgo solo por las noches porque me puedo perder, pero sí bajo todos los días al mismo quiosco a comprar el periódico  y el pan. Parece que ahora el adolescente soy yo y me ponen toque de queda. Otro cambio es toda la medicación que tomo, antes no tomaba ni una pastilla, estaba muy sano, ahora ya no. Y mis amigos…algunos han desaparecido porque no saben cómo tratarme, porque estoy “un poco más raro”, normal, estoy enfermo y se me olvidan las palabras, las actividades que iba a hacer, etc… Eso me hace sentir un poco solo, apartado, pero tengo una familia estupenda, que me apuntan a talleres de memoria, que me programan actividades ( cine, teatro,..), que están pendientes de mí, y que me siguen tratando como a su padre no como un niño, estoy enfermo pero no soy tonto y me percato de esos detalles.

Por eso, me entretengo viendo fotografías  antiguas, pero me alegra comprobar que recuerdo quien sale en ellas, cuando las tomamos, …TODO COMO EN UN SUEÑO… Hasta que un día realmente me quedé dormido, apoyado en el sofá , roncando y pensando en todos mis recuerdos, en todas las personas, como si de una realidad se tratara, podía abrazar de nuevo a mi hija pequeña, sentir la brisa del mar,… Hasta que , de pronto  me despierto, y me doy cuenta que estoy en el presente, que tengo 69 años y que tengo que aterrizar en la realidad del 2012. Pero se estaba tan bien en el año 1975…con tantos recuerdos que me apetece recrearme en esas fechas….

Cierro los ojos de nuevo…

NO HAY QUE RENDIRSE, PORQUE SIEMPRE PODRÁS SACAR FUERZAS

Es difícil volar cuando esperas la caída, 
Es difícil soñar cuando no ves la salida, 
Cuando el tiempo que queda, se acabó en cada espera, 
Y siempre así y siempre así... 

Mas y miras, verás si los ojos convencidos, 
De que soy lo que soy por nacer donde he nacido, 
El latir más sincero, el misterio en que creo, 
Aun sigue aquí, aun sigue aquí... 

Aquí ahora y siempre! 

Y aunque ahora el mundo gire en otra dirección, 
Eres tu quién le da, sentido, 

A lo que dice tu dormido corazón, 
No todo está perdido. 
Dímelo de verdad, la respuesta no es la huida. 

O que tu alma cansada, se quede ahí, rendida, 
No encontrando el camino, enunciendo un destino 
Que vive en ti, que vive en ti... 

En ti ahora y siempre! 
Y aunque ahora el mundo gire en otra dirección, 
Eres tu quién le da sentido 

A lo que dice tu dormido corazón, no todo está perdido. 
Y aunque ahora todo gire en otra dimensión, 
sólo tu puedes dar sentido... 

A lo que dice tu dormido corazón, no todo está perdido.